Trenira se tako što se zadržava određeni položaj tela (statičke vežbe) ili izvođenjem određenih pokreta (dinamičke vežbe), vežbe se izvode u serijama od pola minuta pa naviše u zavisnosti od forme korisnika. Sve vežbe koje se inače izvode na časovima aerobika, pilatesa, u teretani mogu se raditi na Power Plate-u uz vibracije koje te vežbe čine mnogo efikasnijim. Vibracije koje proizvodi Power Plate® u talasima se prenose na telo i izazivaju prirodnu refleksnu kontrakciju mišica 30 do 50 puta u sekundi. To je tonični vibracioni refleks, prirodni odgovor tela na stimulirajucu vibraciju koji dovodi do intenzivnijeg učinka vežbe. Takode dok stojimo na Power Plate-u, prirodna ravnoteža u ljudskom telu je narušena. Mnogi mišići ce se aktivirati kako bi se ta ravnoteža ponovno uspostavila.

Specijalna vibraciona platforma isteže mišiće koji aktiviraju Tonični Vibracioni Refleks. Zato što Power Plate® vibrira 30 do 50 puta u sekundi, ove nekontrolisane mišićne kontrakcije se odigravaju istom brzinom.

Ne samo da se Vaši mišići kontrahuju i opuštaju velikom brzinom, već i broj mišićnih vlakana angažovanih u svakom pojedinačnom mišiću, prevazilazi količinu mišića aktiviranih prilikom regularnog treninga. Kod većine ljudi prilikom konvencionalnog treninga angažuje se maksimum od 40% mišićnih vlakana u svakom angazovanom mišiću. Power Plate® vibracije angažuju između 95% i 97% mišićnih vlakana. To takođe znači da se duboki mišići i mišići stabilizatori tela poput spinalnih i mišića svoda karlice, koji se inače vrlo tesko vežbaju, takođe stimulišu. Sad se postavlja pitanje kako ovaj refleks jača mišiće i dovodi do poboljšanja forme i zdravlja.

Rafael Nadal

„Koristeci Power Plate u svojim treninzina postigao sam znacajno poboljšanje balansa, povecanje snage i misicne izdržljivosti. Nakon povede kolena na Rolan Garosu Power Plate je bio sastavni deo rehabilitacije i u mnogome zaslužan za brz oporavak uprkos prognozama da cu zbog povrede završiti karijeru. “

Čonsi-bilaps

košarkaš Denver-Nagetsa „Od kada sam u moj trening uvrstio vežbe na Power Plate-u postigao sam svoj najviši vertikalni skok od početka karijere, znatno sam stabilniji i eksplozivniji što je veoma bitno za moju poziciju.“

Allen Iverson

košarkaš Denver-Nagetsa „Power Plate sam u početku koristio samo u pripremnom periodu, a sada kada sam se uverio u njegove prednosti nad klasičnim treningom koristim ga i tokom cele sezone. “

Power Plate® je daleko više od običnog fitnes trenažera jer sa sobom donosi programe za masažu i opuštanje čitavog tela. Power Plate® ne samo da deluje na sve grupe mišića u telu, već i umanjuje stres smanjujući nivo kortizola dok istovremeno povećava nivo seratonina u telu. Korišćenjem Power Plate®-a podstiče se jačanje cirkulacije i dotok kiseonika u krvotok, smanjuje se nivo toksina u organizmu i sve to dovodi do vidne redukcije celulita. Delotvornost ove sprave na telo ogleda se i u povećanju gustine
minerala u kostima što je neophodno da bi telo uspešno savladalo osteoporozu, a stimulisanjem proizvodnje kolagena koži se vraća elastičnost. Svim ovim benefitima značajno doprinosimo postizanju kompletnog spa doživljaja.

"Nakon samo 13 treninga izgubila sam 5 kilograma težine
Još važnije, imam bolji kvalitet života usled poboljšanja situacije sa mojom hroničnom bolovima u donjem delu leđa, koji me prate već godinama."

-- Dorothy McCullen, Power Plate korisnica
Power Plate® mašine pružaju jednostavno rešenje za sprečavanje gubljenja mišićne mase, opadanje gustine kostiju i pojavu bora u izvesnim godinama starosti. Pre svega, Acceleration Training™ vežbe na Power Plate-u pružaju vam mogućnost da se osećate mlađim nego što jeste, podsticanjem lučenja hormona seratonina, neurotransmitera "doborog osećaja". Zatim, ne samo da Power Plate® mašina povećava mišićnu snagu, već pomaže i u poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti, a stimuliše i proizvodnju kolagena i usled toga čini vašu kožu zategnutijom i lepšom. I na kraju, Power Plate® mašine pomažu u borbi protiv osteoporoze putem povećavanja gustine minerala u kostima. Svi navedeni efekti Power Plate®-a igraju vitalnu ulogu u dostizanju boljeg wellness-a i pre svega boljem kvalitetu života.

"Imam 60 godina i bolove u kukovima. Koristila sam mašinu četiri meseca, 15-30 minuta dva ili tri puta nedeljno.
Bolovi u kukovima su prestali gotovo momentalno. Moja kondicija je mnogo bolja i ne osećam bolove više nigde. Na redovnom pregledu, test gustine kostiju je pokazao toliko dobar rezultat, da je moj lekar pitao za objašnjenje koji sam to lek koristila. To je bio samo Power Plate. Lekar razmatra kupovinu sprave, a i ja sam je kupila sebi za kućnu upotrebu"
-  Harl A, 60 godina, korisnica Power Plate®-a